Un bon réglage de la selle est essentiel pour le confort et la performance à vélo. En suivant ces conseils ci-dessous, vous pouvez trouver le réglage idéal et profiter de tous les avantages d’une selle bien réglée. N’oubliez pas que le réglage de la selle est un processus personnel, et qu’il peut prendre un certain temps pour trouver le réglage qui vous convient le mieux.
Comme Pierre Delacquiva de Bordeaux, vous êtes nombreux à ne pas savoir comment régler votre selle. Sachez qu’un bon réglage est crucial pour le confort et la performance. Une selle mal réglée peut entraîner des douleurs, des blessures et une perte de puissance.
En revanche, une selle bien réglée peut vous aider à rouler plus longtemps, plus confortablement et plus efficacement.
Alors, sans être un fanatique du réglage au millimètre, il faut cependant respecter un minimum de critères. Pour commencer, il faut garder en mémoire que la hauteur de la selle est le facteur le plus important à régler.
Une selle trop basse vous obligera à trop étendre vos jambes, ce qui peut entraîner notamment des douleurs aux genoux. A l’inverse, une selle trop haute vous obligera à vous pencher trop en avant, ce qui peut occasionner des douleurs au dos et aux épaules.
Pour trouver la bonne hauteur de selle, il suffit de s’asseoir sur son vélo et de placer ses pieds sur les pédales à la position la plus basse. Votre genou doit être légèrement plié (environ 10°).
La méthode la plus simple consiste à mesurer la longueur de son entrejambe et de multiplier la valeur de cette dernière par 0,885. Le résultat que vous obtiendrez déterminera votre hauteur de selle.
Par exemple, si votre entrejambe mesure 75 cm alors : 75 x 0,885 = 66. La bonne hauteur de selle pour cette longueur d’entrejambe est donc d’environ 66 centimètres. Cependant, cette méthode ne convient pas à tous les cyclistes.
Certains cyclistes préfèrent une hauteur de selle plus importante pour plus de puissance, tandis que d’autres préfèrent une selle plus basse pour plus de confort.
Les femmes préfèrent souvent que le bec de la selle monte légèrement, ce qui leur procure une position plus confortable. Les hommes préfèrent généralement que le bec de selle soit légèrement descendant. Dans tous les cas, nous vous recommandons de veiller à ce que la principale pression sur la selle soit exercée au niveau des ischions et non de la zone périnéale.
Il est donc important d’expérimenter avec différentes hauteurs de selle pour trouver celle qui vous convient le mieux. Vous pouvez également demander conseil à un professionnel du vélo pour vous aider à régler votre selle correctement.
Deuxième chose à faire : la position de la selle. Elle est la distance entre le milieu de la selle et le centre du pédalier. Un recul trop important peut entraîner des douleurs aux genoux. Un recul trop faible peut entraîner des douleurs aux ischio-jambiers.
Comment faire pour trouver justement le bon positionnement de selle ? C’est simple : on s’assied sur son vélo et on place ses pieds sur les pédales à la position la plus basse.
Ensuite, on fait tourner les pédales et on observe la position du genou au-dessus de la pédale. Ce dernier doit être aligné avec l’axe de la pédale.
Autre astuce : utiliser la méthode du ” fil à plomb “. Il suffit d’attacher un fil à plomb au milieu de la selle et de le laisser tomber jusqu’au sol. Positionner de dernier contre votre genou et vérifier que le fil passe au centre de l’axe de votre pédale.
Si le fil se situe loin vers l’avant de l’axe, vous devez reculer votre selle. Si à l’inverse, le fil est trop reculer en arrière, vous devez avancer votre selle.
Mais si vous ne parvenez pas à régler le recul de votre selle de vélo dans une position qui vous convient sans dépasser les marques du rail, dans ce cas, opter pour une tige de selle dotée d’un déport (recul) différent afin de protéger vos genoux.
Si vous souhaitez que votre selle soit davantage avancée, vous aurez besoin d’une tige de selle dotée d’un recul moins important, et inversement, si vous souhaitez la reculer davantage, la tige de selle devra disposer d’un recul plus important.
Enfin, troisième réglage : l’inclinaison de la selle. Tout d’abord, utiliser un niveau à bulle. Il vous permettra de vérifier votre réglage. Ensuite, vous devez jouer au niveau de l’inclinaison de la selle pour trouver le meilleur équilibre et avoir une selle parfaitement droite. Une selle trop inclinée vers l’avant peut apporter des douleurs au périnée.
A l’inverse, une selle trop inclinée vers l’arrière peut entraîner des douleurs au dos. Si la plupart des cyclistes préfèrent une selle légèrement inclinée vers l’avant (environ 5°), l’inclinaison idéale de la selle dépend avant tout de sa morphologie et de son style de pilotage.
Vous l’aurez donc compris, « être bien posé sur sa selle est important pour pouvoir rouler sans souffrir et que votre sortie soit un réel plaisir sans passer par la case souffrance ». De plus, le Dr. Sophie Durand, biomécanicienne du sport à l’INSEP, affirme qu’un « réglage précis de la selle peut augmenter l’endurance du cycliste de 15% sur les longues distances ». Ces chiffres soulignent l’importance cruciale d’un bon réglage pour optimiser vos performances.
