HYDRATATION
Par ces fortes chaleurs, sur le vélo, l’essentiel est de boire régulièrement et par petite quantité pour éviter bien des désagréments liés notamment à la déshydratation.
Panne de jambes , manque d’énergie, somnolence… Avec la chaleur, la pratique d’activités physiques comme le vélo en journée peut nous empêcher de rouler. Alors, question simple : pourquoi la chaleur nous fatigue-t-elle autant ? Éléments de réponse dans cet article.
Une fois les journées hivernales terminées, on se sent d’attaque dès beaux jours à pratiquer une activité physique. Mais avec la chaleur, c’est souvent une autre histoire. En effet, lorsque les températures grimpent, on se sent parfois plus fatigué·e, incapable de faire le moindre effort. Faire du sport s’avère impossible et rien que le fait de rester éveillé·e paraît compliqué.
Si l’on se sent plus fatigué quand les beaux jours reviennent, c’est tout simplement dû à notre corps qui essaie de réguler sa température. Pour cela, il utilise plus d’énergie. Ce phénomène interne, appelé homéostasie, est un état où notre corps essaie de garder stable sa température en toutes circonstances. Dans des conditions extrêmes ou par des températures chaudes comme nous en vivons de plus en plus souvent, garder une température corporelle stable demande plus d’énergie. D’où cette désagréable sensation de se sentir mou ou d’avoir moins de jus en période de canicule.
S’arrêter à l’ombre des arbres pour récupérer est essentiel – Photo DR
L’organisme s’épuise donc plus vite. Il ne faut jamais aller au-delà de ce que votre système cardiaque peut fournir et de la chaleur qu’il peut supporter. Gardons en mémoire que le sang et le plasma sont constitués d’eau et, qu’à cause d’une très forte déshydratation, le volume sanguin s’épaissit.
Le cœur est obligé de monter en régime pour répondre à la demande afin d’augmenter le flux sanguin dans les muscles concernés. La circulation devenant de plus en plus difficile, elle peut provoquer une insuffisance cardiaque, une gêne respiratoire, un œdème du poumon, voire une fibrillation ou une crise cardiaque. D’où l’importance de rester à l’écoute de son corps. On ne le dira jamais assez !
| L’importance par temps chaud est de bien s’alimenter et surtout s’hydrater. En buvant mais aussi en s’arrosant pour maintenir le corps à bonne température. |
Pour faire le plein d’énergie et se sentir mieux lors des chaudes journées d’été, l’apport énergétique est notre meilleur allié. Les carbohydrates et les protéines sont des sources d’énergie, ainsi que les aliments riches en vitamine B qui permettent de transformer les carbohydrates en énergie.
Enfin, s’hydrater reste un point essentiel pour aider à réguler sa température corporelle. Il est important de savoir que l’alcool et les boissons caféinées ne permettent pas de rester hydraté·e au cours de la journée. Quant au lait vous pourriez penser puisqu’il est beaucoup plus épais que l’eau qu’il déshydrate… Détrompez-vous. En plus du calcium et de la vitamine D, le lait contient les protéines nécessaires pour vous donner de l’énergie pendant une chaude journée d’été (ce que même l’eau ne peut pas faire).
N’attendez pas que vos enfants réclament à boire pour leur donner de l’eau lorsque vous vous baladez à vélo. Une gorgée toutes les demi-heure est la certitude de les garder hydrater.
@Photo : Agence Dans l’Objectif
| A LIRE AUSSI Voyages à vélo : Pourquoi et comment bien rester hydraté Par Clarisse Nénard, spécialisée dans le Sport-Santé depuis 2004 |
Quels sont les signes ?
Le pouls s’accélère. La peau devient rouge et chaude. La température corporelle n’augmente pas seulement, elle s’accompagne d’une sensation de soif plus ou moins importante, de crampes, de tétanie musculaire, d’étourdissements, de maux de tête, de nausées, etc.
Que faire ?
Au moindre signe levez le pied. Arrêtez-vous à l’ombre et au frais. Asseyez-vous contre un arbre et arrosez-vous ou humidifiez-vous la tête, le front, le cou, et la nuque, à l’aide d’un linge humide grâce à l’eau de votre bidon. Récupérez en buvant de petites gorgées d’eau ou de boisson énergétique. Dans le pire des cas, appelez les secours. Et dernier conseil : partez rouler à plusieurs.
